Ao pensar em perda
peso, a regra é muito simples: refeições saudáveis + prática de exercícios
físicos. .
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| Dieta? Perder peso? Argh!!! |
Aliás, não gosto desta expressão "perda de peso". Quem perde,
acaba, um dia, reencontrando o que quer que tenha sido perdido. Sem contar que
estas 3 palavrinhas gera em muitas pessoas aquele arrepio da coluna e
a contorção voluntária e involuntária dos 44 músculos faciais numa
mescla de sentimentos de dor, medo, raiva, repulsa, preguiça... Enfim, naaaada
que te ajude, certo?
Portanto, queridas águias, vamos substituir a "perda de peso"
por "nova fase"? Uma nova fase de conquista de uma nova vida
mais saudável, feliz e de muita autoestima!!! (Beeem melhor, não?)
Bom, vamos lá. Ao contrário do que muitos pensam,
uma alimentação pouco calórica não é garantia de uma silhueta mais fina. Há
outros hábitos que contribuem (e muito!) para o sucesso desta nova fase,
como evitar o excesso de sal, comer devagar e várias vezes ao dia. O site Entre
Mujeres listou 10 erros mais comuns na guerra contra a balança.
Vejamos abaixo:
Pular refeições: pular as refeições NÃO contribui EM
NADA na conquista desta nova fase ! Pelo contrário!
O ideal é comer a cada três horas para que o metabolismo continue acelerado ao
longo do dia, o que ajuda a queimar calorias e controlar a fome.
Não beber líquidos o
suficiente: A pesquisa do site diz que todo mundo precisa consumir pelo menos 2,5
litros de bebidas não alcoólicas e não açucaradas por dia. Além de
água, isso inclui chá, suco natural ou sopa. Tudo conta. Porém, a quantidade de
líquidos consumida depende muito do estilo de vida, condições de saúde e do
metabolismo de cada um, podendo variar para mais ou menos que 2,5 litros
diários.
Abusar de alimentos light: Erro clássico!!! Gente, alimentos light oferecem menos
açúcar, gordura e calorias que a versão original, mas isso não quer dizer que
podem ser consumidos à vontade!!!! Eles têm calorias SIM e, em alguns casos, as
versões light/diet podem nem ser tão vantajosa assim. Sua função básica é
economizar calorias (e não abrir as porteiras para a comilança!) e devem ser ingeridos
com moderação.
Comer poucos legumes: qualquer dieta deve ser rica em
fibras, e os legumes e verduras contribuem generosamente para isso. Por isso, o
indicado é consumir uma porção generosa no almoço e no jantar. Nesta nova fase estar jovem, saudável e de bem
com a vida é muito importante, não? Pois bem, frutas, legumes e verduras, além
de contribuírem para um corpinho mais esbelto, também promovem diversos
nutrientes capazes de prevenir doenças, retardar o envelhecimento e melhorar
o seu humor!!! Aproveite!
Não fazer lanches
entre as refeições: pular os lanches entre as refeições ou optar por alimentos
gordurosos, como biscoito ou chocolate, prejudica esta nova fase Eu sei, eu sei que é
tentador aquela bolachinha recheada ou aquele chocolatinho no final da tarde ou
à noite... Depois do almoço ou jantar a vontade de comer doces cresce porque
nosso metabolismo fica mais lento, baixam os estoques de serotonina e dopamina
(neurotransmissores ligados ao prazer, humor, defesa contra estresse) e os
alimentos mais pesados demoram a ser processados, portanto continuamos com
fome. Tanto o açúcar quanto os carboidratos (massas, pães, FRUTAS,
LEGUMES, etc) têm o mesmo efeito que estes neurotransmissores no nosso
organismo, porém chegam à corrente sanguínea muito mais rápido (e à região
abdominal também!). Por isso, é muuuuito importante que haja uma mastigadinha
de frutas, iogurtes, barras de cereais (as menos calóricas) entre as refeições.
Claro que a quantidade vai variar de pessoa para pessoa e de acordo com seu
ritmo de vida!
Comer rápido: a forma de comer é o segredo para
alcançar a saciedade, melhorar a digestão e evitar o inchaço. O cérebro
leva de 20 a 30 minutos para emitir a mensagem de "Ei, to cheio!!!"
para seu estômago! Tire um tempo para cada refeição, mastigue bem e FIQUE LONGE
de televisão e telefones durante o almoço e o jantar. Afinal, a hora da refeição
é uma delícia e precisa ser apreciada!!!
Pular o café da manhã: pular a primeira refeição do dia
diminui a quantidade de açúcar no sangue e aumenta a fome mais tarde. O
resultado é um metabolismo lento e um almoço com porções maiores. Sem contar
que nutrir seu corpo com um belo café-da-manhã é bom demais e vai te ajudar a
começar seu dia no trabalho com muito mais energia, capacidade de raciocínio,
bom humor (mais serotonina e dopamina na veia, lembre-se!)...
Estabelecer proibições: todo plano de nova fase deve
ter um dia livre na semana para comer algum alimento calórico, como pizza ou
chocolate. Isso ajuda a não desistir da dieta e alivia as tensões. Mas, gente,
vamos ter bom senso né... Comer UMA pizza, UM bolo ou um "docinho"
depois de cada refeição no final de semana INTEIRO é deixar que o controle de
sua vida e de sua felicidade fique nas mãos de um prato de comida! Vamos ser
donos de nossas vidas e saber dosar as coisas! Afinal, se não há autocontrole
para um simples prato de comida, o que dirá no trabalho, em família, com
dinheiro... Atente-se! ;-)
Consumir bebidas alcoólicas: o ideal é evitar o álcool, mas se
você não resiste a uma cervejinha, consuma apenas aos finais de semana. Reitero
a frase acima... Bom senso gente!!! E nada de dirigir depois de beber hein!
Excesso de sal: o sal não é um alimento calórico, mas
ajuda a reter líquidos, além de aumentar o risco de hipertensão e doenças
cardiovasculares. Opte por reduzi lo e por utilizar temperos mais
saudáveis.
Fontes: Terra saúde , Programa Bem-Estar
Pois bem, essas são as nossas dicas para começar uma nova fase cheia de
saúde, autoestima, autorrealização e muita felicidade!
Ainda não sabe como e o que fazer e/ou lhe faltam recursos emocionais, motivação ou ferramentas para começar, progredir ou manter-se nesta nova
fase? Entre com contato conosco e peça maiores informações sobre o nosso
programa completo de Coaching
de Emagrecimento e Bem-Estar e entre para nosso time de águias
vencedoras!!
Uma ótima semana (ou metade dela já) para todos!
Karen Winna - Life, Executive & Team CoachWinna Coaching & Performance
